La charge mentale, ce concept devenu incontournable dans nos discussions sur l’équilibre vie personnelle-professionnelle, représente un enjeu majeur de santé et de société. Mais que se cache-t-il vraiment derrière cette expression, et comment pouvons-nous mieux la gérer ? Plongeons ensemble dans cette réalité qui touche de nombreux Québécois et Québécoises.
La charge mentale représente ce « travail invisible » qui occupe constamment notre esprit : cette liste interminable de tâches à accomplir, de rendez-vous à prendre, de décisions à gérer. Théorisé en 1984 par la sociologue Monique Haicault, ce concept définit « le fait de devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement ».
En 2019, le Larousse a officiellement reconnu ce phénomène, le décrivant comme « le poids psychologique que fait peser, plus particulièrement sur les femmes, la gestion des tâches domestiques et éducatives, engendrant une fatigue physique et, surtout, psychique »
La charge mentale ne se limite pas à la sphère domestique ou familiale. Elle s’immisce dans toutes les dimensions de notre existence :
– vie professionnelle (gestion de projets, deadlines, relations avec les collègues),
– vie sociale (organisation des rencontres, maintien des relations),
– santé (suivi médical, alimentation, activité physique),
– développement personnel (formation continue, loisirs),
– et même vie citoyenne (engagement communautaire, responsabilités administratives).
Cette réalité concerne tout le monde, indépendamment du genre, de l’orientation sexuelle, ou du statut relationnel. Que l’on soit célibataire, en couple, parent solo, étudiant, entrepreneur, ou retraité, chacun fait face à sa propre charge mentale, bien que celle-ci puisse prendre des formes différentes selon notre situation de vie.
Cette surcharge cognitive et émotionnelle n’est pas sans conséquences sur la santé. Les professionnels de santé observent régulièrement :
– De la fatigue chronique
– Des troubles du sommeil
– Un stress persistant
– Des risques accrus d’épuisement professionnel
– Des impacts sur la santé mentale
Les chiffres sont éloquents :
– Selon l’enquête Ipsos de 2023, 63% des femmes se sentent concernées par la charge mentale, contre seulement 36% des hommes
– D’après le Conseil du statut de la femme (2018), les femmes représentent 64% des personnes consacrant plus de 20 heures hebdomadaires aux soins d’un proche
– Statistique Canada (2021) confirme que les femmes continuent d’assumer la majorité des travaux ménagers et des soins aux enfants
La bande dessinée Fallait demander d’Emma, devenue virale sur internet, a permis de mettre en lumière cette réalité souvent invisible. À travers des situations quotidiennes, l’autrice illustre avec justesse comment la charge mentale s’immisce dans nos vies et propose des pistes de réflexion pour mieux la partager.
Le jeu de cartes Fair play créé par Eve Rodsky, propose une approche ludique et concrète pour répartir équitablement les tâches au sein du foyer. Chaque carte représente une tâche spécifique et aide les couples à visualiser et à redistribuer la charge mentale de manière plus équitable. Testé et approuvé au sein de notre clinique.
Dans son ouvrage Si nous sommes égaux, je suis la fée des dents, l’autrice québécoise et travailleuse sociale Amélie Chateauneuf propose des réflexions et des outils pratiques pour mieux partager la charge mentale au quotidien.
La première étape consiste à rendre visible ce qui ne l’est pas.
Concrètement, cela signifie:
– Tenir un journal pendant une semaine de toutes les tâches, même les plus petites, que vous effectuez
– Noter le temps consacré à la planification et à l’organisation
Identifier les moments de la journée où la charge mentale est la plus lourde
– Documenter les tâches récurrentes vs. occasionnelles
La communication est la clé d’une meilleure répartition de la charge mentale:
– Organiser des réunions familiales hebdomadaires pour discuter de l’organisation
– Exprimer clairement ses besoins et ses limites
Utiliser des outils visuels (tableaux, applications) pour partager les responsabilités
– Établir des moments dédiés à la planification en couple ou en famille
Apprendre à déléguer de manière effective, est toujours un atout :
– Identifier les tâches qui peuvent être déléguées
Accepter que les autres puissent faire les choses différemment
– Responsabiliser chaque membre de la famille selon ses capacités
– Établir des routines claires et des responsabilités définies
Plusieurs outils peuvent faciliter la gestion quotidienne :
– Applications de gestion de tâches partagées
– Calendriers familiaux numériques
– Tableaux de répartition des tâches
– Listes de courses partagées
La gestion de la charge mentale passe aussi par le bien-être personnel :
– Réserver des moments de déconnexion totale
– Pratiquer des activités de réduction du stress
– S’accorder des pauses régulières
– Maintenir des frontières claires entre vie professionnelle et personnelle
La charge mentale n’est pas une fatalité. Sa reconnaissance et sa compréhension constituent les premières étapes vers un meilleur équilibre. Si vous vous sentez dépassé(e) par cette charge invisible, n’hésitez pas à en parler à nos professionnels de santé qui pourront vous accompagner vers des solutions adaptées à votre situation.
Besoin d’aide pour gérer votre charge mentale ? Nos professionnels sont là pour vous accompagner. Contactez notre clinique pour prendre rendez-vous. Rendez-vous sur la page Équipe pour choisir votre professionnel.
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